안녕하세요 수원정형외과 수원수병원 입니다^^
출산 후 육아, 가사노동, 반복적인 손 사용으로
인해 손목에 무리가 갈 수 밖에 없겠죠.
오늘은 수병원에서 손목통증에 도움이 되는
손목스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다.

손목통증이 생기는 이유는 손을 무리하게
사용해서 통증이 생기기도 하지만
근력이 부족해서 발생하기도 합니다.
따라서 손목의 힘을 기르는 스트레칭을
꾸준히 해주시면 좋은데요.

대표적인 손목 스트레칭

1. 손목확장 스트레칭
1) 팔을 곧게 펴서 앞으로 내밀어 줍니다.
2) 손바닥이 몸을 향하지 않고 곧게 펴줍니다.
3) 다른 손을 사용하여 손을 몸쪽으로 당겨줍니다.
4) 약 30초간 진행합니다.
2. 손목굴곡 스트레칭
1) 팔을 곱게 펴서 앞으로 내밀어 줍니다.
2) 반대 손을 통해 손과 손가락이 몸쪽을 향하도록 당겨줍니다.
3) 약 30초간 진행합니다.
3. 손목확장 스트레칭
1) 팔을 곱게 펴서 앞으로 내밀어 줍니다.
2) 손바닥이 몸을 향아지 않고 손가락이 아래로 향하도록 합니다.
3) 다른 손을 사용하여 아래쪽을 향하고
있는 손가락을 몸쪽으로 당겨줍니다.
4) 약 30초간 진행합니다.

손목과 손가락 굴곡 스트레칭
1) 팔을 곱게 펴서 앞으로 내밀어 줍니다.
(손목을 탁자 너머로 팔을 올려두고
손바닥을 아래로 향하게 해도 무관합니다.)
2) 손목을 구부려 주먹을 쥡니다.
3) 다른 손으로 주먹쥔 손을 감싸고 몸쪽으로 당겨줍니다.
4) 약 10~20초간 진행합니다.

1) 합장하는 자세를 취합니다.
(손가락은 위로 향해야 하고 손바닥끼리 마주보아야 합니다.)
2) 손바닥 밑 부분이 떨어지지 않도록 최대한 손바닥을 붙입니다.
3) 약 30초간 진행합니다.

손목털기 스트레칭
1) 양손의 힘을 빼줍니다.
2) 위 4회, 아래 4회 정도 털어줍니다.
이렇게 수원정형외과 수원수병원에서 간단하고
쉽게 따라할 수 있는 손목통증에 좋은
스트레칭에 대해 알아보았는데요.
위 손목스트레칭은 손목통증 완화에 도움을
줄 뿐만 아니라 재활운동, 손목질환 예방,
혈액순환 촉진, 부기 제거 등 효과가 있는 동작 입니다.
누구나 따라할 수 있는 쉬운 동작이기 때문에
이 글을 보시면서 따라해보시기 바랍니다.
이상으로 수원정형외과 수병원 이었습니다^^